8-10 bardzo klasycznie :) Sprobowalem przez 3tyg ., z wieksza iloscia powtorzen i mam wrazenie jakby seperacji , tylny akton. moim przypadku najwyrazniej najlepiej reaguje na duza ilosc i wysokie wznosy izolowane w stalym spieciu . Nie wiem jak z przodem. Ciekawi mnie ten temat , bo nie chce przepalac barow przesadzajac ,a zlotego srodka nie [...]
Proponuje: Poniedzialek Klatka-triceps Środa Plecy-biceps Piątek Barki-nogi Co do tych 100 brzuszków to nie jest tyle ważna ilość samych powtórzeń, co ich dokładne wykonanie. Proponuje np ABS. Jednym ćwiczeniem na brzuch cudów nie zdziałasz.. Pozdro
Pomyśl może nad zmianą planu treningowego,ćwiczeń,ilości powtórzeń itp. Zwiększ ilość kalorii w diecie,śpij dłużej i musi być progres
Tak tylko ja się nie znam jak dobrać ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń
2x 15 na początek wystarczy i fajnie jak są regulowane bo to podstawa. Ale musisz się liczyć z tym, że szybko przyda się większa ilość obciążenia do tych hantli. Bo o ile początkowo możesz się pobawić zakresami powtórzeń, tempem, przerwami to to szybko braknie zwłaszcza przy ćwiczenia wielostawowcyh na grzbiet czy nogi. Nie napisałeś nic o swoich [...]
Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne [...]
ja bym obciął trochę ilość ćwiczeń i powtórzeń, niektóre pozmieniał, ale ogółem koleś wie o co chodzi w tym sporcie
Mariusz to ile razy w tygodniu najlepiej cwicyzc na sile?? jak powienien wygladac taki trening??chodiz mi o ilosc serii i powtorzen
lap:-D http://kulturystyka.pl/trening-zrob-to-sam-czyli-jak-dobierac-ilosc-i-tempo-powtorzen/
Hyh, trening kiepski. Podstawa na masę (podczas której idzie siła): 1 dzień: klatka (3 ćwiczenia) + tric (2 ćwiczenia) 2 dzień: plecy (3 ćwiczenia) + bic (2 ćwiczenia) 3 dzień: barki (3 ćwiczenia) + nogi (3-4 ćwiczenia) Duże grupy - 10-11 serii, małe (bic, tric) po 6 serii (w sumie!) Wiesz co to trening regeneracyjny? Trening w okresie [...]
Dokładasz tyle ciężaru aby móc zrobić założoną ilość serii i powtórzeń.
Ja jak robiłem rzeźbę przed wakacjami to robiłem normalne ćwiczenia z tym że większą ilość serii (np zamiast 4 to 5) i więcej powtórzeń (zamiast 8-12 robiłem 12-20) no i krótkie przerwy do 1 minuty w miarę możliwości. No może troche większy nacisk na ćwiczenia izolowane. Ale podstawa to aeroby po treningu i rano (I tydzień po 30 minut robiłem a [...]
Musisz sam zobaczyć która opcja będzie na Ciebie działać lepiej. Do tego ilość serii i powtórzeń... Ja preferuje raz w tyg. 3 ćwiczenia wystarczą - Dużo nie znaczy lepiej na masie. Rób raz cykl ciężki, a raz lżejszy. Pzdr..
Nie wiem do konca czy o to Ci chodzilo, ale w atlasie jest taka notka o treningu regeneracyjnym, moze Ci sie przyadac: Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności [...]
[...] metabolizowany w kreatyninę. Pomimo, że kreatynina, naturalny produkt uboczny metabolizmu kreatyny, nie posiada żadnego działania ergogenicznego na organizm, to jakakolwiek ilość jest niepożądana. Cm2 pokonuje tą przeszkodę, dzięki ścisłemu metylowemu przyłączeniu w cząsteczce kreatyny, czyniąc ją na stałe odporna na rozkład kreatyny, zazwyczaj [...]
Oki! Oto dalsze dane! Ćwicze prawie roku, sytematycznie dwa razy w tygodniu w czwartek i sobote po dwie godziny. Na wakacje zamierzam zwiększyć tą ilość. Po trzech miesiącach odpoczywam ok 2 tygodnie. Mój trening wyglądał następująco: klatka 5 serii po 8 powtórzeń ciężąrem 60kg, mięsnia pleców sztangą za głowe 2 serie po 8 pow. ciężarem 30kg, [...]
czemu tylko tydzien / arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe [...]
slawek1321 znowu te wyliczanki? ilosc serii,to tylko jeden z parametrow,bezposrednio powiazany z iloscia powtorzen,iloscia dni treningowych,zalezny w czasie,zalezny od poziomu wytrenowania,cech indywidualnych zawodnika,przyjetej metodyki dozowania obciazen... ...a wracajac do glownego tematu... sek w tym,ze podzial stosujesz wtedy,kiedy przyjdzie [...]
"Pompki tylem z dodatkowym obciazeniem juz gorszej chaly nie mogles wybrac? przeciez porecze sa. " Tak są, co nie zmienia faktu ze pompki tylem z dodatkowym obciazeniem na udach sa dobrym wspomagaczem dla poreczy/WL w przypadku osob poczatkujacych - znacznie wzmacniaja tricepsy i sa bardzo latwe do wykonania - wiec nie uwazam to za [...]
cykl siłowy własciwie łatwo przerobić z masowego- zwiekszamy ilośc serii, zmniejszamy powtórzeń, ustalamy dośc dokładnie wartości jeśli chodzi o obciązenia, dajemy głowne ćwiczenia podstawowe nie bawiąc sie w żadne izolacje, myslę, ze tak nawet byółoby lepiej niz wklejać kolejny cykl masowy.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
